Como psicóloga, hoy quiero platicarte sobre algo que muchas veces dejamos en el último lugar de nuestra lista de "pendientes", pero que en terapia es una pieza fundamental para sentirnos bien: nuestras redes de apoyo.
A veces creemos que "poder con todo solos" es señal de fortaleza, pero desde la Psicología Cognitivo-Conductual (TCC), sabemos que somos seres vinculares y que el aislamiento es, en realidad, un factor de riesgo importante.
¿Por qué nos cuesta tanto pedir ayuda? Ésta es la trampa de la represión.
Desde el enfoque cognitivo, a menudo cargamos con pensamientos irracionales como "debo ser autosuficiente" o "mostrar vulnerabilidad es debilidad". Estas ideas nos llevan a una conducta muy común: la represión emocional.
Reprimir no es borrar el sentimiento; es algo como guardar el sentimiento en una caja bajo presión. Cuando no tenemos una red de apoyo como amigos, familia, pareja, grupos de confianza, etc. donde podamos validar lo que sentimos, esa "caja" empieza a generar distorsiones en nuestra forma de ver el mundo.
El riesgo del aislamiento emocional para tu salud mental
No tener un entorno seguro donde expresarnos tiene costos reales. Aquí te cuento algunos riesgos desde la evidencia:
Sesgos cognitivos: Sin alguien que nos dé una perspectiva externa, solemos caer en el pensamiento catastrófico o en la visión de túnel, donde los problemas parecen no tener solución.
Aumento del cortisol: La falta de soporte social mantiene nuestro sistema de alerta encendido, elevando los niveles de estrés crónico.
Indefensión aprendida: Si sentimos que nadie nos apoya, podemos empezar a creer que no importa lo que hagamos, nada cambiará, lo cual es la antesala de la depresión.
Somatización: Lo que la boca calla, el cuerpo lo grita. Dolores de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos suelen ser el resultado de esa represión constante.
Crear red: Una herramienta de regulación emocional
En TCC usamos una técnica llamada solución de problemas y reestructuración cognitiva. Cuando hablas con tu red de apoyo, ocurre algo mágico:
Validación: Te das cuenta de que tus emociones son normales.
Modelado: Escuchas cómo otros enfrentan retos similares y aprendes nuevas conductas.
Refuerzo positivo: Sentirse querido y escuchado libera oxitocina, que es el antídoto natural contra el estrés.
Recuerda: Crear una red de apoyo no significa tener 100 amigos en redes sociales. Significa tener al menos tres personas con las que puedas ser tú mismo, sin filtros, donde la represión no sea necesaria y no te impida mostrarte cómo eres.
Haz un pequeño ejercicio hoy
Tómate un momento para pensar: Si hoy tuviera un día muy difícil, ¿a quién llamaría para desahogarme sin sentirme juzgado? Si la respuesta es "nadie", no te asustes, ¡es una excelente oportunidad para empezar a construir tus redes de apoyo!
Cuidar de tus relaciones es, literalmente significa cuidar de tu mente. No olvides que si la represión que sientes se vuelve demasiado agotadora y no encuentras la forma de generar una red de apoyo, puedes ponerte en contacto conmigo, estaré dispuesta a escucharte y apoyarte en el proceso terapéutico.
